こんにちは、Kです！
私は普段座りながら仕事をしているので、運動不足になりがちです。
座りっぱなしの仕事をしていて、長時間座っていることが多い人は、休憩を取りながら、毎日の生活の中にエクササイズを取り入れることが大切だと思います。
ここでは、座って仕事をするときにできるエクササイズをいくつかご紹介します。
シーテッド・レッグ・レイズ
椅子に正座し、片足をまっすぐ前に伸ばします。数秒間そのままにし、脚を下に下ろします。もう片方の足も同様に行います。この運動は足の筋肉を鍛え、血行を良くする効果があります。
チェアディップス
椅子の端に立ち、両手で椅子の縁をつかみます。腕の角度が90度になるまで体を倒し、その後、体を起こします。上腕三頭筋と胸の筋肉を鍛えることができます。
シーテッドカーフレイズ
椅子に座ったまま、両足を地面につけます。かかとを地面からできるだけ高く上げ、下 げる。この運動はふくらはぎの筋肉を鍛え、血行を良くする効果があります。
座位でのトルソーツイスト
椅子に正座し、両腕を胸の上で交差させます。胴体を右にひねり、数秒キープした後、左にひねり ます。この運動は腹斜筋を鍛え、背中の緊張をほぐすのに役立ちます。
座位でのショルダーシュラッグ
椅子に正座し、肩を耳に向かって持ち上げます。数秒間そのままにし、その後放します。このエクササイズは肩の筋肉を刺激し、首と背中の緊張を和らげるのに役立ちます。
まとめ
これらのエクササイズは適度に行うことが重要で、定期的な運動の代わりとなるものではありません。30分ごとに座っているのをやめて、立ち上がり、ストレッチをしたり、体を動かしたりすることをお勧めします。さらに、散歩やトレーニングなど、定期的に体を動かすことを日課にすると、健康全般の増進に役立ちます。
運動の習慣がまだない方はYouTubeの動画を見ながら運動するのもおすすめです。
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
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